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其實(shí)，造成肚子胖的原因是因?yàn)樯眢w的新陳代謝不正常。 一般人的腹部是沒(méi)有贅肉的，如果想要減掉大肚子，就必須從腹部下手。 1、按摩：每天睡覺(jué)前用手握住小腹向外向上推，直至小腹有發(fā)熱感為止。 2、每天堅(jiān)持喝一杯酸奶或者吃一顆紅棗，能夠幫助腸胃蠕動(dòng)和消化哦。 3、多喝一些綠茶也有減肥效果哦。 4、多吃一些新鮮的水果和蔬菜也可以幫助你減肥，如：蘋(píng)果、黃瓜、胡蘿卜等都是不錯(cuò)的選擇呢。 5、可以堅(jiān)持跑步或者是走路。 6、在飯后半小時(shí)后做一些腹部按摩也有效果，如：揉腹按摩或者是拍打腹部等方式來(lái)達(dá)到減肥目的哦。 7、平時(shí)多吃一些清淡的食物還有富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，這些能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)讓你擁有小蠻腰，從而起到減肥效果哦。

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• 1、多運(yùn)動(dòng)

  每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持五天，就可以消耗掉我們體內(nèi)的脂肪。 當(dāng)然，如果想要瘦腹最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)，但是要注意運(yùn)動(dòng)方式，如果不正確的運(yùn)動(dòng)方式反而會(huì)讓你越減肥越肥。 走路是瘦腹最好的方法之一，每天早晚都走10分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰變細(xì)了。 還可以慢跑或騎自行車，這些都比走路更容易瘦。

• 2、控制飲食

  平時(shí)盡量不要吃高熱量、高糖類的食物，比如巧克力、蛋糕、冰淇淋，以及一些油炸的膨化食品等，這些東西熱量非常高，而且不容易消化，容易導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積形成腹部脂肪。 平時(shí)要注意飲食均衡規(guī)律，多吃新鮮蔬菜和水果。盡量避免吃辛辣刺激性食物或者油炸類食物。這樣可以減少這些物質(zhì)對(duì)身體的傷害。 平時(shí)還應(yīng)該注意自己的飲食習(xí)慣以及作息時(shí)間習(xí)慣，不要經(jīng)常熬夜，這樣不僅會(huì)影響身體健康還有可能會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)問(wèn)題哦。

• 3、睡前揉腹

  仰臥在床上，以兩手放在腹部?jī)蓚?cè)，先按順時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩20次，再按逆時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩20次。 如果沒(méi)有時(shí)間可以用手或手掌按壓肚臍周圍10-20次。最后要雙手握拳，輕輕向下按壓4-5次。 每次按完后用掌心順時(shí)針摩腹20次。摩腹的同時(shí)配合揉腹動(dòng)作，即順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共浚瑥淖笙赂共块_(kāi)始，以順時(shí)針的方向按摩30-50次；再按上腹，以逆時(shí)針的方向按摩30-50次；然后將兩手掌搓熱后放在小腹兩側(cè)進(jìn)行揉搓10-20分后即可。 此法可刺激和調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)及消化腺的分泌，能起到增強(qiáng)消化功能、治療便秘和預(yù)防腸癌發(fā)生的作用。

• 4、按摩腹部

  按摩能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素。 腹部按摩的方法：在身體平躺在床上后，用雙手掌心從下往上推揉小腹，直到小腹有發(fā)熱感為止。 如果覺(jué)得這樣太麻煩的話，那么可以找一面平鋪的墻壁，將雙腿彎曲成直角在墻壁上做畫(huà)圓圈的動(dòng)作，每做10個(gè)來(lái)回就可以休息一下了。 腹部按摩是要根據(jù)自己的體質(zhì)而定，也要注意到人與人之間存在著個(gè)體差異性。 一般來(lái)講肥胖人士多屬于肥胖者比較多哦！

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  誰(shuí)不想擁有前凸后翹的身材呢？雖然如此，大家要注意用正確的方法來(lái)達(dá)到的目的，然而有很多的女性卻為了美麗而選擇一些不是很健康的快速方法，其實(shí)過(guò)于快速的往往會(huì)容易引起反彈，而且對(duì)身體健康也沒(méi)有什么好處，那么，一個(gè)月瘦幾斤正常？瘦太快的危害有哪些？下面讓我們來(lái)詳細(xì)的了解一下。

  一個(gè)月瘦幾斤正常

  據(jù)相關(guān)研究表明，瘦身理想、瘦身健康的速度是一個(gè)月減2-3斤左右，具體還需根據(jù)者自身體重基數(shù)、飲食等情況來(lái)定。大家一定要注意，不可以而選擇不健康的方法，健康的速度，應(yīng)該是不傷身體、不反彈，而且還不會(huì)影響到者的生活質(zhì)量，對(duì)皮膚也沒(méi)有傷害，同時(shí)在的過(guò)程中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。