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毫無(wú)疑問(wèn)，人的基因?qū)w重有影響。研究表明，這種影響是周遭環(huán)境與個(gè)人基因構(gòu)成之間的互動(dòng)的結(jié)果。研究顯示，25-40%與身體肥胖有關(guān)的個(gè)體差異可歸因于基因。

然而，除了極鮮見(jiàn)的例子，影響體重的基因并不直接導(dǎo)致肥胖，這一認(rèn)識(shí)是很重要的。更可能是，如果一個(gè)人的生活環(huán)境導(dǎo)向攝入過(guò)量熱量或者限制身體運(yùn)動(dòng)，基因構(gòu)成會(huì)讓此人更可能增重。

近十年來(lái)，我們大大加深了對(duì)基因在體重增長(zhǎng)中所起作用的認(rèn)識(shí)。隨著認(rèn)識(shí)的深入，人們發(fā)現(xiàn)其中的復(fù)雜性按指數(shù)增長(zhǎng)。最新研究結(jié)果表明，在極少見(jiàn)的單個(gè)因突變引發(fā)嚴(yán)重的病態(tài)肥胖特例以外，很多基因（很可能數(shù)百種基因）也影響人們的超重易感性（即容易發(fā)胖）。并且，各基因相互作用，進(jìn)一步加深了超重易感性。

出生體重與肥胖有關(guān)肥胖易感性似乎不光與基因有關(guān)。越來(lái)越多的研究表明，懷孕期間，胎兒的生長(zhǎng)環(huán)境會(huì)對(duì)其未來(lái)生活中的體重產(chǎn)生影響。事實(shí)上，許多研究發(fā)現(xiàn)，出生體重偏高/偏低與若干年后超重或肥胖的更大可能性之間存在直接聯(lián)系。

遺傳構(gòu)成和行為讓事情更錯(cuò)綜復(fù)雜的是，更新的研究表明，遺傳構(gòu)成不光對(duì)個(gè)人最大凈體重產(chǎn)生影響――基因同樣影響與體重相關(guān)的行為，這一觀點(diǎn)現(xiàn)已得到公認(rèn)。對(duì)食物的偏好，飲食模式和運(yùn)動(dòng)行為很可能部分決定于基因。

盡管基因在一定程度上決定了超重易感性，它們并沒(méi)有表現(xiàn)出對(duì)體重波動(dòng)或是常見(jiàn)的中年發(fā)福的影響。

總而言之，基因不決定命運(yùn)。盡管基因影響超重易感性以及與體重相關(guān)的行為，除非得到環(huán)境支持，這些基因不能發(fā)揮作用。

肥胖流行的5大原因

1、睡眠不足睡眠的減少與人們變胖是否有關(guān)聯(lián)？一些大型的流行病學(xué)研究認(rèn)為，答案是肯定的。按照“美國(guó)國(guó)家健康營(yíng)養(yǎng)訊問(wèn)調(diào)查”收集的數(shù)據(jù)，一夜睡眠少于7小時(shí)的人比睡覺(jué)多的人傾向于有較高的身體重量指數(shù)(BMI)。與此類(lèi)似的是“美國(guó)護(hù)士健康研究”，經(jīng)過(guò)16年對(duì)68000名婦女的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在研究期間，那些每天平均睡5小時(shí)的人比睡6小時(shí)的人增加體重多，而睡6小時(shí)的人依次又比睡7小時(shí)的人增重多。

對(duì)此的解釋是，睡眠缺失會(huì)改變代謝。瘦素是一種顯示過(guò)飽的激素，當(dāng)指示饑餓的胖素增加時(shí)，瘦素水平會(huì)下降，這時(shí)候，人的食欲大開(kāi)。睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠吃多兩倍。對(duì)人的研究也是一樣，在一個(gè)睡眠實(shí)驗(yàn)中，連續(xù)兩晚只允許睡4小時(shí)的人，其瘦素水平就降低18%，而胖素增加28%。參加實(shí)驗(yàn)的志愿者報(bào)告說(shuō)他們感覺(jué)很餓。顯然，人們的睡眠真的在減少。上個(gè)世紀(jì)美國(guó)人均每夜睡眠是8.5小時(shí)，而2002年美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)調(diào)查的平均數(shù)已經(jīng)降到了7小時(shí)以下。

2、戒煙的作用最近的調(diào)查表明，吸煙者的確比一般人瘦，戒煙的確讓人長(zhǎng)肉。有推測(cè)認(rèn)為，尼古丁可能是一種食欲抑制劑，似乎還能提高人的代謝率。根據(jù)美國(guó)國(guó)家健康統(tǒng)計(jì)中心的福萊高統(tǒng)計(jì)，戒煙的人對(duì)美國(guó)的肥胖癥流行趨勢(shì)有著比較小但顯著的影響。從1991年美國(guó)健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查所收集的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)得出，一個(gè)人在戒煙后的頭10年比起那些煙民和從不吸煙的人更容易超重。比如，在男性中，大約有一半的戒煙者超重，相比之下，從不吸煙的人超重比例37%，而抽煙的人僅為28%。

從1978年到1990年，美國(guó)肥胖的流行趨勢(shì)增加了9%。福萊高估計(jì)這其中有1/5的增加來(lái)自于戒煙的人。當(dāng)然，這并不是說(shuō)戒煙對(duì)公共健康造成了威脅。而是一旦你染上煙癮，再想戒斷，就有可能面臨著增加45公斤體重的危險(xiǎn)。

3、出生前的效應(yīng)肥胖母親，特別是那些已經(jīng)發(fā)展成妊娠期糖尿病母親所生下的孩子，在他們?nèi)蘸蟮纳钪懈锌赡艹蔀榕肿印ｋm然肥胖癥可能主要取決于遺傳，但也有證據(jù)表明某些“子宮內(nèi)項(xiàng)目”對(duì)其產(chǎn)生影響。

隨便問(wèn)一個(gè)人，為什么肥胖呈流行趨勢(shì)，他準(zhǔn)會(huì)告訴你：這都是因?yàn)楝F(xiàn)在人們吃得太多，燃燒的卡路里又太少的緣故——學(xué)校體育活動(dòng)少，孩子玩電腦游戲比玩球類(lèi)運(yùn)動(dòng)多，垃圾食品入侵市場(chǎng)，人們?cè)诓宛^吃飯的次數(shù)越來(lái)越多，加工食品中增加了糖漿的使用量。

然而，這些變故和肥胖癥之間的關(guān)系并沒(méi)有被明確證明。從2000年開(kāi)始，美國(guó)約翰·霍普金斯公共衛(wèi)生學(xué)院做了一個(gè)大型預(yù)防肥胖癥的項(xiàng)目。他們從41所學(xué)校招募了1704名土著美國(guó)人的小孩，然后隨機(jī)將他們安排到實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組中。實(shí)驗(yàn)組給予較好的膳食、更多的體育活動(dòng)和有關(guān)健康飲食與生活方式的課程。這些孩子被跟蹤研究了3年。令人驚訝的是，實(shí)驗(yàn)組的體脂與對(duì)照組并無(wú)顯著減少。伯明翰阿拉巴馬大學(xué)的愛(ài)立森說(shuō)：“我們?cè)谑澜缟献詈玫难芯繂挝焕锶恿藬?shù)千萬(wàn)美元，最后竟然發(fā)現(xiàn)根本沒(méi)有效果。”

4、氣候控制沒(méi)有人會(huì)否認(rèn)，在過(guò)去的幾十年中，我們所處的環(huán)境溫度發(fā)生了變化。從1997年到2000年，英國(guó)人家中的平均溫度從13℃提高到18℃，在美國(guó)，從1987年到1997年家用空調(diào)的使用比例從23%提高到47%，在美國(guó)南方的一些肥胖癥發(fā)病率比較高的州，使用空調(diào)的房子更從37%躍變?yōu)?0%。

那么使用冷暖空調(diào)真的會(huì)造成我們的體重變化嗎？一些研究證明的確如此，至少冬天供暖與體重增加有關(guān)。研究表明，讓人們一連幾天呆在呼吸室里，在舒適的溫度下，人消耗的能量較少。在一項(xiàng)研究中，婦女在27℃與22℃的環(huán)境下，一天的耗能差異為1兆焦(239大卡)。這是燃燒27克身體脂肪的能量。出汗也燃燒能量，艾利森利用生物統(tǒng)計(jì)的方法證實(shí)：高溫降低人的進(jìn)食量，因而夏天的空調(diào)同樣起到了增進(jìn)飲食的作用。

5、婚姻的選擇正像人們按照相貌尋找配偶一樣，夫妻的體重也是配對(duì)的。瘦子更愿意和瘦子結(jié)婚，而胖子更愿意嫁娶胖子。1999年發(fā)表的對(duì)1341個(gè)加拿大家庭的研究中，多倫多約克大學(xué)的凱茲馬茲克發(fā)現(xiàn)，配偶雙方的BMI和皮膚褶測(cè)量值(皮下脂肪的厚度)之間有著很小但顯著的相關(guān)關(guān)系。

結(jié)合其他原因，比如肥胖癥是部分遺傳的，以及較胖的人會(huì)生育較多的孩子，似乎更能解釋目前肥胖癥日漸流行的趨勢(shì)。

與飲食一樣有密切的關(guān)系，在日常生活中應(yīng)保持適度飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)、不偏食、不過(guò)量，少吃高熱量高油脂的食物，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間。在飲食方式上，大家可以采用此類(lèi)方法—早飯要吃的豐盛些，午飯要吃的飽些，晚飯就可以吃的清淡些少量些。

運(yùn)動(dòng)建議：

1、首先一定要做醫(yī)學(xué)檢查，判定心功能狀態(tài)和有無(wú)心血管系統(tǒng)疾病，根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況制定切實(shí)可行的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃。

2、一定要循序漸進(jìn)。要想獲得理想的鍛煉效果，可以增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不要太快，萬(wàn)萬(wàn)不可心急。

3、一定要持之以恒。造成肥胖不是**兩天的，也是長(zhǎng)期的任務(wù)，需要堅(jiān)定的決心和強(qiáng)大的精神力量。

每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，加上持之以恒的運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)很快的有效果。