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其實，造成肚子胖的原因是因為身體的新陳代謝不正常。 一般人的腹部是沒有贅肉的，如果想要減掉大肚子，就必須從腹部下手。 1、按摩：每天睡覺前用手握住小腹向外向上推，直至小腹有發熱感為止。 2、每天堅持喝一杯酸奶或者吃一顆紅棗，能夠幫助腸胃蠕動和消化哦。 3、多喝一些綠茶也有減肥效果哦。 4、多吃一些新鮮的水果和蔬菜也可以幫助你減肥，如：蘋果、黃瓜、胡蘿卜等都是不錯的選擇呢。 5、可以堅持跑步或者是走路。 6、在飯后半小時后做一些腹部按摩也有效果，如：揉腹按摩或者是拍打腹部等方式來達到減肥目的哦。 7、平時多吃一些清淡的食物還有富含蛋白質和維生素的食物，這些能夠促進腸胃蠕動讓你擁有小蠻腰，從而起到減肥效果哦。

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• 1、多運動

  每天堅持半個小時的運動，每周堅持五天，就可以消耗掉我們體內的脂肪。 當然，如果想要瘦腹最好的辦法就是運動，但是要注意運動方式，如果不正確的運動方式反而會讓你越減肥越肥。 走路是瘦腹最好的方法之一，每天早晚都走10分鐘，堅持一段時間你就會發現自己腰變細了。 還可以慢跑或騎自行車，這些都比走路更容易瘦。

• 2、控制飲食

  平時盡量不要吃高熱量、高糖類的食物，比如巧克力、蛋糕、冰淇淋，以及一些油炸的膨化食品等，這些東西熱量非常高，而且不容易消化，容易導致脂肪在體內堆積形成腹部脂肪。 平時要注意飲食均衡規律，多吃新鮮蔬菜和水果。盡量避免吃辛辣刺激性食物或者油炸類食物。這樣可以減少這些物質對身體的傷害。 平時還應該注意自己的飲食習慣以及作息時間習慣，不要經常熬夜，這樣不僅會影響身體健康還有可能會導致皮膚出現問題哦。

• 3、睡前揉腹

  仰臥在床上，以兩手放在腹部兩側，先按順時針方向輕輕按摩20次，再按逆時針方向輕輕按摩20次。 如果沒有時間可以用手或手掌按壓肚臍周圍10-20次。最后要雙手握拳，輕輕向下按壓4-5次。 每次按完后用掌心順時針摩腹20次。摩腹的同時配合揉腹動作，即順時針方向按摩腹部，從左下腹部開始，以順時針的方向按摩30-50次；再按上腹，以逆時針的方向按摩30-50次；然后將兩手掌搓熱后放在小腹兩側進行揉搓10-20分后即可。 此法可刺激和調節胃腸蠕動及消化腺的分泌，能起到增強消化功能、治療便秘和預防腸癌發生的作用。

• 4、按摩腹部

  按摩能促進腹部血液循環，促進腸胃蠕動，排出體內毒素。 腹部按摩的方法：在身體平躺在床上后，用雙手掌心從下往上推揉小腹，直到小腹有發熱感為止。 如果覺得這樣太麻煩的話，那么可以找一面平鋪的墻壁，將雙腿彎曲成直角在墻壁上做畫圓圈的動作，每做10個來回就可以休息一下了。 腹部按摩是要根據自己的體質而定，也要注意到人與人之間存在著個體差異性。 一般來講肥胖人士多屬于肥胖者比較多哦！

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  誰不想擁有前凸后翹的身材呢？雖然如此，大家要注意用正確的方法來達到的目的，然而有很多的女性卻為了美麗而選擇一些不是很健康的快速方法，其實過于快速的往往會容易引起反彈，而且對身體健康也沒有什么好處，那么，一個月瘦幾斤正常？瘦太快的危害有哪些？下面讓我們來詳細的了解一下。

  一個月瘦幾斤正常

  據相關研究表明，瘦身理想、瘦身健康的速度是一個月減2-3斤左右，具體還需根據者自身體重基數、飲食等情況來定。大家一定要注意，不可以而選擇不健康的方法，健康的速度，應該是不傷身體、不反彈，而且還不會影響到者的生活質量，對皮膚也沒有傷害，同時在的過程中養成良好的生活習慣。